[...] Żadna maszyna nigdy nie zastąpi przysiadu tylniego/przedniego/ze sztangielkami. A te dwugłowe, to ci ta intensywność chyba przetrenuje .... Nie żebym się śmiał, ale uda to 2 duże partie mięśniowe, a razem robisz na nie (nawet jeśli by dodać do nich jeszcze łydki) mniej ćwiczeń jak na bica i trica... ;] Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]
[...] 39 Po świątecznym leniuchowaniu i odpoczynku od treningu czas wrócić na sale. Fotka z dzisiaj zupełnie bez pompy (ostarni trening był przed świętami). Ubity jestem strasznie. Super sprawa. Jutro na trening, czas na zmiany, prawdopodobnie 3x w tygodniu całe ciało, ale nie na 100%. Się okaże czy mi się uda psychicznie przełamać i odejść od splitu.
Dobrze gigant to w takim razie jeżeli uda Ci się osiągnąc taki wygląd jak u Papaja to oddam Ci samochód którego jeszcze nie mam :-) noo a oczywiście jeżeli Ci się nie uda to Ty nie bedziesz musiał mi oddawać swojej fury wystarczającą karą bedzie 110 cm w pasie heh:-) Ale kto wie nie przestane wpadać i powodzenia
a to git, białka to mam akurat tak 2,5g-3g i nie schodze wiecej niż 200kcal, zgłoszenie do testu zostawiłem to moze sie uda, jak nie to mam w domu troche supli wiec już się nastawiłem na redukcje.
Ja się zupełnie nie zgadzam, często właśnie niepełny ruch, może powodować nadmiernie napięcie mięśnia prostego uda oraz powodować to więzadła nie pracują odpowiednio np. ACL pracuje wyłącznie przy pełnym wyproście i zgięciu stawu kolanowego Nasze ciało ludzkie powinno pracować na pełnych zakresach, jeśli chcemy by aparat ruchu był zdrowy. [...]
Witam Pani Natalio, Mam problem, jeśli chodzi o moje uda. Ćwiczenia na siłowni sprawiają, że bardzo szybko nabierają masy i się pompują, a chciałabym żeby były smuklejsze.Masywne uda mam od zawsze. Jak powinien wyglądać trening nóg, żeby je trochę wyszczuplić jeśli się da?
ale to nie że ciagle np klataka i klatka... to wyglądało tak:klatka,grzbiet,naramienne,bicepsy,tricepsy,uda Tak pisało w "KiF" Co prawda ćwiczenie te same robiłem. ale od 2 tygodni mam taki plan: I trening: Klatka (wyciskanie i rozpietki) Naramienne (wyciskanie zza karku i unoszenie sztangielek bokiem siedząc) Tricepsy (wyciskanie z [...]
[...] 68 biodra: 93 ...... 91,5 udo: 54 ..... 55 !!! kolano:38 ..... 37,5 waga:60,3 kg ..... 60 kg Moje uda zawszy były moją zmorą, przez ogromną ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej w przedniej części. A teraz okazuje się, że to udo jeszcze się poszerza? :)) Mam nadzieję, że [...]
Ruda, dziękuję :-) Dzisiejszy trening okazał się farsą. Byłam słaba jak niemowlę, a to dlatego, że większą część ostatniej nocy nie spałam. Żadnego progresu dziś nie odnotowano, a nawet ostatnie powtórzenia odbywały się na baaaaardzo rozdygotanych rękach czy nogach@-) W związku z tym, że ostatnio wstawione przeze mnie zdjęcia nie były do końca [...]
[...] że podobnie mam z tym tłuszczykiem. idę teraz ogarniać dom, bo dalej nie wiem czy ci goście wpadną czy też nie ( uwielbiam takie sytuacje}:-((( ), a z wieczora jeśli się uda sesja plus miska. Dziewczyny, jeszcze raz dziękuję :-)};-) Jeśli miałybyście dla mnie jakieś rady, to podzielcie się proszę, macie już duże doświadczenie :-) MISKA Nie [...]
[...] biuście: 92 cm/ 91 cm Obwód pod biustem: 80 cm/ 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 cm/ 76 cm Obwód na wysokości pępka: 91 cm/ 91 cm Obwód bioder: 97 cm/ 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm/ 57 cm Obwód łydki: 41 cm/ 40 cm Pozdrawiam serdecznie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13df6e09737e4079aac420ce0bc8d65e.png [...]
Witajcie! W pierwszej kolejności chciałabym wszystkim Ladies życzyć pogodnych, rodzinnych, spokojnych świąt;) Wrzucam rozpiski jedzenia z ostatnich 3 dni. Od dziś pewnie nie uda mi się liczyć bilansów, więc do wtorku zawieszam tę opcję. Mogę tylko obiecać, że nie będę jeść słodkiego. W domu nie będzie to problemem, bo słodyczy po prostu nie ma:P, [...]
No nie wiem jak z tym bieganiem Ja biegam już długo i uda raczej od tego nie chudne - wrecz przeciwnie ..do tego łydki tez sie powiększają Fakt ze trenowalam sprinty. Teraz biegam rekreacyjnie typowo aerobowo (rozbiegania od 20' do 60') i uda jakos nie schodza. Zeszły mi tylko zaraz po porodzie jak duzo lezalam. No ale przeciez nie mozna lezec [...]
[...] Zrobiłąm dzisiaj rano pomiary. W biuście to chyba jakiś błąd pomiarowy|-) data 17.03 24.03 talia 67 67 pępek 78 78 biodra 86 86 uda 54 54 biust 85 87 pod biustem 77 77 łydka brak danych 33 I jeszcze dzisiejsza miska, trochę niedojedzona. Nie starczyło czasu na [...]
[...] 45 2 tu mała poprawka, nie robie tego na maszynie, tylko na ławce, robiłem tak, że wyprostowałem nogi odliczyłem do 2: 0,1,2 i opuściłem nogi i tak 8 razy, ładnie czułem uda ale za tydz spróbuje 5kg wiecej 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, robiłem przy lekkim [...]
[...] z wejściem na ławkę czy skrzynie po 8 powt na noge 5a.Wprosty nóg siedząc po 8 powt 5b.Ugiania nóg siedzac do 20 powt 5c.Wspiecia na palce stojąc do palenia 5d.Odwodziciele uda do 20 powt 5e.Przywodziciele uda do 20 powt 6.Martwy ciąg na prostych nogach przy użyciu hantli Cardiook 30 min na koniec [...]
[...] starcza, zamykam oczy prawie zasypiam, czuję że oblewa mnie fala gorąca/ jakby przechodziła przez całe ciało , potem otwieram oczy i jak nowo narodzony :) tak to wygląda jak uda się przespać. Może to iśmieszne ale tak to odczuwam za każdym razem jak uda się zdrzemnąć. Jutro przetestuję na 15km z rana. Wrzucę tylko 3 banany i jakieś BCAA. [...]
Zamiast obwodów robię po 4 serie po 15 powtórzeń danego ćwiczenia z takim obciążeniem, jakie jestem w stanie uciągnąć/udźwignąć. Najmniej na czworogłowy uda, bo w okolicy blizny mnie boli. Najwięcej na przyciąganiu drążka do klatki piersiowej. Na śniadanie chleb razowy z jajecznicą, muesli zalane wodą, na przegryzki papryka czerwona, ogórek, [...]
[...] światem kulturystyki. Spróbuj chociażby zejść do np 5% tłuszczu w ustroju - tylko za pomocą diety - i niech będzie -nawet dozwolonych suplementów ... jeśli Ci sie to uda - będziesz jednym z 10000osób ćwiczących - a to niezbyt duzy procent Bcaa - niech łyka kto chce - taka prawda alenie są one żadnym wyznacznikiem sukcesu - jedynie [...]
TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16
